Nunca é tarde para começar a praticar exercícios físicos.
Dizer adeus ao sedentarismo é essencial em qualquer fase da vida, principalmente na terceira idade. Com o passar dos anos, as pessoas vão perdendo o equilíbrio e a força física, por conta das mudanças que acontecem na musculatura corporal.
Essas alterações recebem o nome de sarcopenia e podem ser amenizadas com a prática de exercícios físicos, aliados a uma dieta balanceada.
A atividade física influencia positivamente a vida dos idosos a curto, médio e longo prazos. Ao cuidar adequadamente da saúde, as pessoas que já passaram dos 60 anos gastam menos com tratamentos médicos e remédios, podendo investir suas finanças e seu tempo em momentos de prazer e tranquilidade.
Exercícios físicos para a terceira idade: uma prática que merece atenção
Muitos idosos acham que a atividade física precisa ser deixada de lado com o passar da idade, por conta da perda de tônus muscular, ou nem começam a praticar nada por considerarem que “passaram da idade”. Porém, este pensamento está totalmente errado.
São justamente os exercícios físicos que ajudam a devolver força e elasticidade aos músculos, auxiliando os idosos a levarem uma vida mais feliz, independente e saudável.
O cérebro, que vai perdendo parte das suas funções com o passar do tempo, também é ajudado com a prática da atividade física. Isso porque os exercícios vão ajudar na formação de novos neurônios e na redução da perda de memória.
Vale lembrar que o fim do sedentarismo oferece outros benefícios: bem-estar, melhora da qualidade de vida, redução da gordura corporal, aumento da socialização, elevação do HDL (colesterol bom), entre outros.
5 exercícios mais indicados para os idosos
Agora que você já entendeu a importância da prática de atividades físicas depois dos 60 anos, selecionamos aqui quatro exercícios bem interessantes. Confira:
Caminhada
Considerada uma atividade de baixo impacto, ajuda a fortalecer as articulações e os músculos em geral e ainda melhora o ritmo cardíaco. A atividade deve ser praticada com as costas e ombros eretos e com tênis bem confortável, de preferência com amortecedor.
Alongamento
Prática comum antes e depois das atividades físicas, o alongamento evita o aparecimento de lesões e a atrofia dos músculos. Os movimentos também aumentam a flexibilidade, melhoram a circulação sanguínea e deixam o corpo mais preparado para a execução de diferentes atividades diárias.
Hidroginástica
Para quem gosta de atividades na água, mas não quer partir para a natação, a hidroginástica é uma boa indicação de atividade física. Todos os músculos são trabalhados na água, refletindo em aumento da resistência corporal, no desenvolvimento da força e no relaxamento das articulações.
Musculação
É indicada quando o idoso está perdendo o tônus muscular. Ao favorecer a hipertrofia, aumentam-se as chances de os músculos do corpo ganharem fibra e força. A musculação também reduz o risco de osteoporose e de dores nas articulações, melhora a qualidade do sono e aumenta a flexibilidade.
Vôlei
Exercícios mais complexos ajudam a trabalhar as articulações do corpo e o raciocínio lógico. Na terceira idade, o vôlei é adaptado e sofre mudanças na execução e nas regras. Mas, mesmo assim, exige muito esforço físico e atenção.
Antes de iniciar a prática de exercícios físicos, é importante fazer um check-up com seu médico para saber como anda a saúde e procurar um professor de Educação Física para dar as orientações corretas. Ele vai se encarregar de indicar os melhores exercícios, a frequência e fazer o acompanhamento necessário.
Gostou das nossas dicas de exercícios para a terceira idade? Espero que sim! E se você quiser ficar por dentro de mais informações sobre qualidade de vida, aposentadoria e INSS, acompanhe o nosso blog! Clique aqui para ler outros artigos.
